Veel mensen denken dat een goede nachtrust alleen te maken heeft met wat je ’s avonds doet. Maar wist je dat je ochtendroutine minstens zo belangrijk is? Hoe je je dag start, bepaalt namelijk hoe goed je de volgende nacht slaapt. Dit zijn drie veelgemaakte fouten die je slaap stiekem verpesten.
1. Direct je telefoon checken 📱
Het eerste wat veel mensen doen zodra ze wakker worden: de telefoon pakken. Nieuws, mails, social media… je brein krijgt meteen een golf aan prikkels en stress. Dat verhoogt je cortisol (het stresshormoon), waardoor je lichaam de hele dag in een hogere versnelling staat. Gevolg: ’s avonds kun je moeilijker afschakelen en inslapen.
👉 Wat je beter kunt doen: Wacht minimaal 30 minuten voordat je je telefoon gebruikt. Start je dag rustig met daglicht, water drinken of bewegen.
2. Geen daglicht pakken 🌞
Daglicht in de ochtend is cruciaal voor je biologische klok. Het helpt je lichaam onderscheid maken tussen dag en nacht. Krijg je ’s ochtends geen daglicht, dan raakt je interne ritme verstoord. Daardoor maak je ’s avonds minder melatonine aan en val je slechter in slaap.
👉 Wat je beter kunt doen: Ga binnen een half uur na het opstaan even naar buiten, ook al is het maar 5 minuten. Zelfs bij bewolkt weer werkt dit positief.
3. Koffie drinken vóór water ☕🚫
Na 7-8 uur slaap is je lichaam licht uitgedroogd. Veel mensen grijpen meteen naar koffie, maar cafeïne op een lege maag kan je cortisolpiek versterken en je lichaam nog meer stress geven. Bovendien blokkeert cafeïne tijdelijk de aanmaak van adenosine, het stofje dat je slaperig maakt. Te vroeg op de dag koffie drinken kan er dus voor zorgen dat je slaap ’s avonds slechter wordt.
👉 Wat je beter kunt doen: Drink eerst een groot glas water. Wacht idealiter 1 tot 2 uur met je eerste kop koffie.
Conclusie
Een goede nachtrust begint al in de ochtend. Door je telefoon te laten liggen, daglicht te pakken en water boven koffie te kiezen, zorg je dat je slaap-waakritme beter in balans komt. Zo val je ’s avonds sneller in slaap en word je frisser wakker.
