Herken je dit? Je ligt in bed, moe maar onrustig, en je pakt nog snel even je telefoon om door TikTok of Instagram te scrollen. Voor je het weet is er een uur voorbij… en als je eindelijk je ogen sluit, lukt het niet om in slaap te vallen. Je bent niet de enige: onderzoek laat zien dat meer dan 80% van de mensen hun telefoon gebruikt vlak voor het slapengaan – en dat is dé reden waarom zoveel mensen slecht slapen.
Waarom je telefoon je wakker houdt
Het probleem zit in het blauwe licht dat van je scherm afkomt. Dit licht onderdrukt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je lichaam helpt in slaap te vallen. Je hersenen denken dat het nog dag is en houden je langer alert. Het resultaat? Je doet er langer over om in slaap te vallen en je slaapkwaliteit gaat achteruit.
Daarnaast zorgen meldingen, berichten en felle beelden voor extra prikkels. Je brein krijgt geen kans om te ontspannen en blijft in een soort ‘actieve modus’ hangen.
De oplossing: een digitaal slaapritueel
Wil je écht beter slapen? Probeer dan deze stappen:
- 📱 Leg je telefoon 1 uur voor het slapengaan weg (bij voorkeur buiten je slaapkamer).
- 📖 Lees een boek of tijdschrift – iets rustigs dat je niet prikkelt.
- 🕯️ Creëer een kalme sfeer met gedimd licht en rustige muziek.
- ✍️ Schrijf je gedachten op in een notitieboekje zodat je hoofd leeg is.
Kleine stap? Begin met 15 minuten
Vind je een uur zonder telefoon te lastig? Start met 15 minuten en bouw dit langzaam op. Je zult merken dat je sneller in slaap valt en uitgeruster wakker wordt.
Conclusie
De grootste fout die je kunt maken voor een goede nachtrust, is je telefoon gebruiken vlak voor het slapengaan. Gun jezelf die rust, leg je scherm weg en laat je lichaam de kans krijgen om écht in slaap te vallen.
