Val jij ook vaak slecht in slaap? Met deze slimme tip val jij gegarandeerd binnen 1 minuut in slaap. Wij nemen je mee in de stappen die je moet doen om snel te slapen en fris wakker te worden.
4-7-8 Trucje
Dit is geen geheime slaaptruc, maar met een beetje oefenen moet dit voor iedereen te doen zijn. Het is meteen een vorm van meditatie waarmee je jouw gedachten even opzij zet om goed te kunnen slapen.
Stap 1 – 4 Seconden in ademen
Haal rustig admin in en tel in jezelf tot 4 of gebruik hiervoor de stopwatch op je telefoon. Wat ook kan helpen is te tellen op de volgende manier: 21, 22, 23, 24…
Stap 2 – 7 Seconden vasthouden
Nadat je 4 seconden hebt ingeademd zorg je ervoor dat je op dezelfde manier tot 7 telt. Hiervoor kun je dus wederom je telefoon gebruiken of nog beter te tellen van 21 t/m 27.
Stap 3 – 8 Seconden uitademen
Als het goed is voel je al dat je rustiger wordt en is het nu tijd om 8 seconden uit te ademen. Als dat nog niet lukt kun je ook beginnen met 4 seconden uitademen en dit opbouwen naar 8 seconden.
Herhaal dit 4x en zorg dat je geen afleiding om je heen hebt. Zoek een rustige plek op waar niet teveel licht is.
